In dit gedeelte zullen verschillende oefeningen worden behandeld die cellulitis kunnen voorkomen en verhelpen. Oefeningen zijn echt de beste bestrijding van cellulitis die er mogelijk is. Als je echt wat wilt doen aan cellulitis, doe de onderstaande oefeningen dan minimaal 3 keer per week. Het probleem met cellulitis is dat er veel verschillende oorzaken voor zijn. Zo kunnen je dieet en je leefstijl grote oorzaken zijn voor je cellulitis problemen. Een paar voorbeelden van deze oorzaken zijn een gebrek aan beweging, het eten van suikerhoudende voeding en slechte vetten.
Tips over voor een goede voeding zijn reeds behandeld. Nu zal het gaan over een betere beweging.
De eerste oefening is gericht op een betere bloedcirculatie van de heupen. De oefening stimuleert de heupen en maakt deze bovendien strakker, een zeer effectieve oefening!
Het gaat als volgt: ga zitten met de knieën op de grond en buig je lichaam naar voren zodat ook je ellebogen de grond raken. Probeer een brug te maken met je rug, door de rug te strekken. Til nu één been naar achter en zorg ervoor dat deze in een rechte lijn staat met je rug. Til het been nu langzaam maar zeker omhoog en weer terug. Doe de oefening ook het andere been. Hiermee worden de heupen en ook de hamstrings aangespannen.
De tweede oefening begint met het liggen op de buik. Buig de ellebogen en leg je hoofd ertussen. Zorg ervoor dat beide heupen de grond raken. Til nu langzaam één been op en blijf in deze stand. Strek nu een aantal keer je voet. Laat het been weer zakken en herhaal de oefening 4 tot 6 keer. Verander nu van been. Doe de routine voor beide benen zo’n twee tot drie keer, met een minuut pauze tussen de routines.
Een andere zeer effectieve oefening tegen cellulitis gaat als volgt. Ga zitten in een stoel zonder wieltjes. Buig je knieën zodat ze een rechte hoek en laat je voeten op de grond. Doe nu een kussen tussen je dijen en knijp het kussen samen met je benen. Adem nu volledig uit. Adem nu rustig in en uit en knijp in het kussen met je dijen gedurende 1 minuut. Hierdoor worden uw dijen en heupen aangespannen. Ontspan een minuut en herhaal de oefening. De oefening werkt het beste als deze drie keer wordt herhaald, en dit drie tot vier keer per week.
Naast de oefeningen die thuis kunnen worden gedaan worden fietsen en hardlopen ook hoog aangeraden. Deze richten zich namelijk ook erg specifiek op de dijen, de billen en de heupen.
Basis oefeningen tegen cellulitis
Nu zullen nog twee basisoefeningen worden behandeld:
De eerste is hurken. Als je hurkt, zorg er dan voor dat je voeten ongeveer onder je heupen staan. Bewaar het gewicht in de hielen, zak langzaam naar beneden zodat de billen ongeveer 60 cm boven de grond zitten. Til jezelf weer op en herhaal de oefening. Om ervoor te zorgen dat je niet omvalt na een aantal herhalingen, wordt het aanbevolen om je armen recht voor je uit te houden. Begin met de oefening zo’n 15 keer te herhalen, en bouw het op naar 25 keer per routine.
De tweede basisoefening is knielen. Kniel net alsof je iemand ten huwelijk vraagt, met één knie op de grond en met het andere been zet je de voet naast de knie. Bewaar het gewicht op het voorste been en laat knieën rustig meebuigen. Een belangrijk punt is dat rug gestrekt blijft en het hoofd en de rug samen een rechte lijn maken.
Een complete routine bevat een groot deel van de bovengenoemde oefeningen. Voor een goede beweging dient een routine drie tot vijf keer per week herhaald te worden. Na een paar weken ziet u al een merkbaar verschil aan uw lichaam, indien de oefeningen gecombineerd worden met een gezonde voeding.